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1. Mele
Oltre a fornire fibre, flavonoidi e antiossidanti, le mele sono anche a basso indice glicemico, rendendole un alimento ideale per i diabetici in movimento.
In particolare, le mele crostate Granny Smith sono ricche di pectina e fibre, che rallentano la digestione, ti fanno sentire sazio e sopprimono l'appetito - rendendole una scelta ideale per la perdita di peso.
Oltre ad essere ricche di fibre e flavonoidi, le mele contengono microbi benefici che aiutano a regolare l'appetito, prevenire problemi intestinali e mantenere il livello di pH nel corpo in equilibrio.
2. Ceci
Oltre a proteine e fibre, i ceci contengono antiossidanti, ferro, minerali gonfianti e vitamine che stimolano il sistema immunitario. Oltre alla loro versatilità in qualsiasi dieta - particolarmente utile per la perdita di peso e il miglioramento della salute - contengono anche composti benefici.
A causa della loro mancanza di grassi saturi, possono aiutare nella perdita di peso proteggendo il sistema cardiovascolare. Inoltre, sono a basso contenuto calorico e ad alto contenuto di nutrienti come folato, ferro e manganese.
L'indice glicemico dei ceci è inferiore a molti altri alimenti, il che li rende adatti a chi vive con diabete. I ceci sono anche un'ottima fonte di fibre alimentari, che regola i livelli di zucchero nel sangue.
3. Broccoli
Poiché i broccoli hanno un basso contenuto calorico e alto contenuto di fibre, è un ottimo alimento per perdere peso.
Le vitamine C e K nella frutta sono anche ottime fonti di bruciare i grassi e benefici per la salute del cuore.
Inoltre, i broccoli sono un'ottima fonte di ferro e magnesio, essenziali per una buona salute.
Inoltre, contiene antiossidanti come luteina, zeaxantina e solforafano, che hanno proprietà antinfiammatorie e prevengono il danno cellulare.
4. Zucca
Oltre ad essere versatile, la zucca è una meravigliosa fonte di fibre, potassio e vitamina C.
I suoi antiossidanti possono anche rafforzare il sistema immunitario, promuovendo la salute del cuore e della prostata e proteggendo da alcuni tumori.
Inoltre, le zucche contribuiscono alla perdita di grasso addominale e al mantenimento di ossa forti fornendo calcio e vitamina D3.
Le fibre nelle zucche possono ridurre la fame e aumentare la sensazione di pienezza, così come regolare i livelli di zucchero nel sangue.
5. Latte
Oltre ad essere un'ottima fonte di proteine e calcio, il latte aumenta anche il metabolismo, ti mantiene pieno dopo i pasti e sopprime l'appetito.
Puoi anche costruire muscoli, ridurre l'infiammazione e migliorare la salute delle ossa esercitandoti. Tuttavia, si dovrebbe limitare l'assunzione di liquidi a 500 ml al giorno ed evitare di aggiungere zucchero ad esso.
È stato dimostrato che l'amminoacido triptofano nel latte può contribuire a un sonno migliore accorciando il tempo necessario per addormentarsi e approfondendo i modelli di sonno.
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